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由于青少年處于生長發(fā)育階段，代謝旺盛，尤其是夏天對水的需求量更是大增。因此家長應該注意科學地給他們補充水分。所以青少年健康水頗有講究，家長應該注意以下幾點：

1.別用飲料替代白開水。不少家長用各種新奇昂貴的甜果汁、汽水或其他飲料代替白開水給孩子解渴，這不妥當。飲料里面含有大量的糖分和較多的電解質，喝下去后不像白開水那樣很快離開胃部，而會長時間滯留，對胃部產生不良刺激。孩子口渴了，只要給他們喝些白開水就行，偶爾嘗嘗飲料之類，也就用白開水沖淡再喝。

2.飯前不要喝水。在以往健康飲水資訊中我們講過，成年人飯前喝水是有利于健康飲水的，而青少年學生則不同。如果青少年飯前喝水會使胃液稀釋，不利于食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也影響食欲。恰當的方法是，在飯前半小時讓孩子喝少量水，以增加其口腔內唾液的分泌，有助于消化。

3.飯前不要喝水。青少年時期的孩子在夜間深睡后，還不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遺尿。即使不遺尿，一夜起床幾次小便，也影響睡眠。

4.不要給孩子喝冰水，孩子天性好動，活動以后又往往渾身是汗，十分口渴。此時，有的家長常給孩子喝一杯冰水，認為這樣既解渴又降溫。其實，大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，不但影響消化，甚至有可能引起腸痙攣。

除此之外，家長還要教育孩子喝水不要暴飲，否則可造成急性胃擴張，有礙健康。正確的健康飲水之道可以遵守以下點：

1.變被動飲水為主動。許多孩子經常放學一進門就“咕嘟咕嘟”灌下一大杯冰開水，這說明孩子處于缺水狀態(tài)。人感到口渴，實際是細胞已經出現脫水現象，表明體內失水已經嚴重，若這時水分補充不及時，缺少加重，細胞內液的水則流向組織間液，這樣*產生細胞內脫水。所以，口渴時再喝水，為時已晚。因此，中小學生應養(yǎng)成隨時、主動喝水的習慣。

2.早餐要吃，早晨喝水更重要。脫水嚴重會損傷細胞，尤其是腦細胞。有些學生上課時間長了*會感到疲勞，精神不集中，其原因除了是固體營養(yǎng)物質攝入不足外，很程度上和細胞脫水有關。因此，學生不但要養(yǎng)成吃早晚的習慣，而且要養(yǎng)成早晨喝水并喝足的習慣。

3.除飲水誤區(qū)，提倡多喝健康水。長久以來，飲水難的問題一直困擾著在校學生，但不少老師、家長以及學生在飲水問題上存在誤區(qū)。我們不僅要引導學生每天喝干凈水、健康水，還要向家長、學生普及健康水的觀念和習慣。

4.青少年學生要飲用礦物質含量高的水，少喝飲料和純凈水。

南京水杯子作為全國青少健康飲水工程的戰(zhàn)略合作伙伴，一直致力于校園直飲水解決方案的研究，讓健康優(yōu)質的“直飲水”惠及千萬學子。